想要擁有強韌的髮絲和健康的頭皮，除了了解自身頭皮髮質選擇適合的洗護髮產品，，更重要的是從飲食中攝取足夠的營養。

缺乏必要的營養素可能會導致掉髮、頭皮乾燥等問題，因此，通過均衡飲食補充頭皮所需的養分，成為維持秀髮的關鍵。LE BORN 整理了10大對頭皮健康有益的營養素，讓您從日常飲食調理擁有強健頭皮髮根。

 

  1.  蛋白質：角蛋白的基石

    頭髮的主要成分為角蛋白，因此蛋白質攝取量直接影響髮絲強度和生長速度。

     

    | 推薦食物：雞蛋、雞肉、魚類、牛肉、豆類、乳製品。每餐攝取適量的蛋白質能促進髮絲健康生長。

     

  2.  維他命A：頭皮滋潤的守護者

    維他命A有助於皮脂腺分泌，保持頭皮的水分平衡，避免乾燥問題。

     

    | 推薦食物：胡蘿蔔、紅薯、菠菜、南瓜。多吃富含維他命A的食物可以幫助頭皮避免乾燥和刺激。

     

  3. 維他命B群（特別是B7和B12）：頭髮增長的支持者

    B7（生物素）促進頭髮生長，B12則幫助紅血球生成，促進頭皮的血液循環。

     

    | 推薦食物：生物素可從雞蛋、杏仁、牛油果中攝取；維他命B12可從牛肉、魚類和乳製品中獲得。補充這些維他命可有效改善髮質

     
  4. 維他命C：抗氧化助攻，頭皮不怕老化

    維他命C是強效抗氧化劑，有助於生成膠原蛋白，增強頭髮韌性並保護頭皮。

     

    | 推薦食物：柑橘類水果（如橘子、檸檬）、草莓、青椒、奇異果。多吃維他命C含量高的食物，讓頭皮保持年輕健康。
     

  5. 維他命D：促進毛囊健康

    維他命D有助於毛囊健康，缺乏維他命D可能會導致掉髮。

     

    | 推薦食物：充足的陽光是最佳來源，其次為鮭魚、鱈魚肝油、牛奶等食品。適當曬太陽和攝取維他命D，能促進毛囊健康，減少掉髮。

  6. 維他命E：增強頭皮血液循環

    維他命E有助於增強頭皮的血液循環，有效促進毛囊健康，減少髮絲脆弱問題。

     

    | 推薦食物：杏仁、葵花籽、菠菜、奇異果。堅果類食物中含有豐富的維他命E，是頭皮健康的優良補充。

     

  7.  鋅：毛囊健康的守護者

    鋅有助於組織修復及毛囊健康，缺乏鋅可能導致頭髮脆弱及掉髮。

     

    | 推薦食物：牛肉、南瓜籽、腰果、豆類。適量攝取含鋅的食物，能夠促進頭皮健康，預防掉髮問題。

     

  8.  鐵：頭皮供氧的推動力

    鐵是紅血球攜帶氧氣至頭皮的重要元素，缺鐵容易導致掉髮問題。

     

    | 推薦食物：紅肉、菠菜、豆類、南瓜籽。適量補充鐵質，能提升頭皮的含氧量，減少掉髮困擾。

     

  9. Omega-3脂肪酸：平衡頭皮水油

    Omega-3脂肪酸對頭皮健康至關重要，能夠維持頭皮的水油平衡，防止乾燥和炎症。

     

    | 推薦食物：鮭魚、亞麻籽、核桃、奇亞籽。這類健康脂肪不僅對頭皮有益，對全身健康也有幫助。

     

  10. 鎂：減少壓力引起的掉髮

    鎂有助於調節鈣平衡，減少壓力對頭皮的影響，防止因壓力引起的掉髮。

     

    | 推薦食物：杏仁、菠菜、黑巧克力、鱷梨。適量攝取鎂能舒緩壓力，讓頭皮與髮絲保持健康。


結語


頭皮和髮絲的健康與我們的飲食息息相關。透過均衡的飲食，補充以上10種關鍵營養素，您可以有效預防掉髮，並促進髮根和頭皮的健康。讓頭皮食補成為日常的一部分，打造強韌、健康的秀髮！